De meesten van ons zijn inmiddels weer terug van vakantie. Hopelijk heb je kunnen genieten, opladen en wat extra ruimte gevonden voor jezelf. Maar hoe blijf je ook in de drukte van alledag ruimte maken voor jezelf, wanneer gesprekken, telefoontjes en volle spreekuren elkaar in hoog tempo opvolgen?
Tijdens een recente netwerkbijeenkomst namen Han Baeten en Hanny Kooij ons mee in de schijf van vijf: ademhaling, slaap, voeding, bewegen en ontspannen. Eén van de onderwerpen die daarbij naar voren kwam, was de invloed van je ademhaling op hoe je spanning kunt verminderen en ontspanning kunt bevorderen. Met de ballon-oefeningen hebben we dit toen zelf mogen ervaren. Een eenvoudig hulpmiddel dat je op ieder moment van de dag kunt inzetten.
In de drukte en hectiek van alledag vergeten we soms dat we ook tijd mogen maken voor onszelf. Juist als POH-GGZ ben je dagelijks bezig met het welzijn van anderen. Je luistert, ondersteunt, denkt mee en stemt voortdurend af op wat een ander nodig heeft. In die betrokkenheid schiet aandacht voor jezelf er soms ongemerkt bij in. Terwijl juist op drukke dagen een kort moment van bewust stilstaan kan helpen om spanning los te laten en weer even contact te maken met jezelf.
Even bewust stilstaan bij hoe het met je gaat en aandacht besteden aan je ademhaling, al is het maar één minuut, helpt om uit de automatische piloot te stappen. Het brengt rust in je hoofd, ontspanning in je lichaam en helpt je om met meer aandacht en energie aanwezig te blijven, zowel voor jezelf als voor de mensen die je begeleidt.
Daarom delen we een korte inspiratie oefening die je op ieder moment van de dag kunt toepassen:
Mini-pauze (1 minuut)
Gun jezelf een moment van rust. Zet beide voeten op de grond, adem rustig vier tellen in door je neus, houd één tel vast en adem vervolgens zes tellen uit door je mond. Ontspan bewust je schouders en kaak en herhaal dit drie keer.
Kleine momenten, groot effect!
Heb je zelf een tip of oefening die jou helpt om gedurende de werkdag even op adem te komen? Laat het vooral weten. Inspiratie van collega's is altijd welkom!